Të ecësh pas ngrënies, 5 përfitime për shëndetin

Shëtitja pas vakteve zakonisht lidhet me idenë e “djegies së kalorive” apo kontrollit të peshës. Në të vërtetë, përfitimet e saj shkojnë shumë më larg se kaq.

Një ecje e shkurtër pas ushqimit mund të ndikojë pozitivisht te tretja, niveli i sheqerit në gjak, shëndeti i zemrës, kontrolli i peshës dhe madje edhe cilësia e gjumit.

Mjekja Heather Viola, nga Mount Sinai Doctors Ansonia në New York, shpjegon pse ia vlen ta kthesh këtë zakon të thjeshtë në pjesë të përditshmërisë.

Ndihmon tretjen
Fryrja, kapsllëku, refluksi, rëndesa në stomak dhe shqetësimet pas vakteve janë ndër shenjat më të zakonshme të një tretjeje jo të mirë.

Sipas Viola-s, ecja pas ngrënies stimulon lëvizjen e stomakut dhe të zorrëve, duke ndihmuar ushqimin të kalojë më shpejt nëpër sistemin tretës.

Me fjalë të thjeshta, edhe një shëtitje e lehtë mund ta bëjë organizmin të përpunojë më mirë vaktin dhe të reduktojë ndjesinë e rëndesës.

Mund të mbështesë shëndetin e zemrës
Aktiviteti fizik i rregullt është një nga faktorët më të rëndësishëm për shëndetin kardiovaskular.

Ecja mund të ndihmojë në kontrollin e tensionit të gjakut, të kolesterolit dhe në uljen e rrezikut për sëmundje të zemrës.

Disa studime sugjerojnë se shpërndarja e lëvizjes në episode të shkurtra gjatë ditës, për shembull nga 10 deri në 15 minuta pas vakteve, mund të jetë shumë efektive për shëndetin metabolik dhe kardiovaskular.

Pra, nuk është e domosdoshme që çdo aktivitet fizik të jetë një seancë e gjatë stërvitjeje. Edhe disa minuta lëvizje pas ngrënies kanë rëndësi.

Ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak
Ky është një nga përfitimet më të studiuara.

Pas një vakti, sidomos nëse përmban shumë karbohidrate, glukoza në gjak rritet. Nëse qëndrojmë ulur, muskujt përdorin më pak glukozë për energji.

Kur ecim, muskujt aktivizohen dhe fillojnë ta përdorin më shumë sheqerin që qarkullon në gjak.

Për këtë arsye, një shëtitje e shkurtër pas ushqimit mund të ndihmojë në zbutjen e rritjes së glukozës pas vakteve.

Në afat të gjatë, kontrolli më i mirë i glukozës dhe aktiviteti fizik i rregullt lidhen me një rrezik më të ulët për rezistencë ndaj insulinës dhe diabet të tipit 2.

Mund të ndihmojë në kontrollin e peshës
Po, edhe këtu ecja ndihmon.

Për të humbur peshë është e nevojshme që, në afat të gjatë, organizmi të shpenzojë më shumë energji sesa merr përmes ushqimit. Ecja rrit shpenzimin energjetik dhe, kur bëhet rregullisht, mund të kontribuojë në këtë ekuilibër.

Por nuk është vetëm çështje kalorish.

Aktiviteti fizik i rregullt mund të ndikojë edhe te kontrolli i oreksit dhe të ndihmojë në reduktimin e dëshirës për snack të panevojshëm mes vakteve.

Viola sugjeron një ritëm relativisht të shpejtë, rreth 4 ose 5 kilometra në orë, por thekson se edhe një ecje më e ngadaltë është shumë më mirë sesa të qëndrosh ulur menjëherë pas ngrënies.

Mund të ndihmojë gjumin
Shëtitja pas darkës mund të jetë veçanërisht e dobishme për rutinën e mbrëmjes.

Sipas ekspertes, ecja e lehtë mund të ndihmojë në rregullimin e ritmit natyror gjumë zgjim dhe ta bëjë më të lehtë kalimin drejt një gjumi më të qetë.

Përveç kësaj, nëse ecja ndihmon tretjen dhe redukton fryrjen apo refluksin, ka më pak gjasa që shqetësimet e stomakut të ndërpresin gjumin gjatë natës.

Kur është momenti më i mirë për të ecur?

Nuk ekziston një rregull i vetëm.

Disa studime sugjerojnë se nisja e ecjes menjëherë pas vakteve mund të jetë shumë efektive, sidomos për kontrollin e glukozës.

Por për disa njerëz, aktiviteti menjëherë pas ngrënies mund të shkaktojë parehati.

Viola sugjeron që, nëse ndihesh i rënduar, mund të presësh rreth 15 minuta dhe më pas të nisësh ecjen.

Në fund, duhet dëgjuar trupi.

Sa duhet të zgjasë?

Nëse qëllimi është vetëm të ndihmosh tretjen, edhe 10 minuta ecje janë të mjaftueshme.

Nëse dëshiron të shtosh aktivitetin fizik të përditshëm, një shëtitje prej rreth 20 deri në 30 minutash mund të jetë një zgjedhje shumë e mirë.

Edhe nëse nuk arrin çdo herë 30 minuta, nuk ka problem. Konsistenca ka më shumë rëndësi sesa perfeksioni.

Mos e kthe në stërvitje intensive

Pas një vakti, qëllimi nuk është të bësh sprint, intervale shumë të forta apo një stërvitje të rëndë.

Aktiviteti intensiv menjëherë pas ngrënies mund të shkaktojë ngërçe, të përziera dhe parehati në stomak, sepse organizmi duhet njëkohësisht të përballojë tretjen dhe kërkesën e lartë të muskujve për gjak dhe energji.

Prandaj, pas vakteve, ecja është zgjedhja më e mirë: ritëm i moderuar, pa e lodhur tepër trupin.

Në fund, është një nga ato zakone që duken pothuajse shumë të thjeshta për të pasur ndikim.

Por ndoshta pikërisht kjo është bukuria e tij.

Nuk ke nevojë për palestër, pajisje apo një orë të lirë. Mjaftojnë 10 minuta pas drekës ose darkës.

Dhe në vend që të ulesh menjëherë në divan, thjesht dil dhe ec pak. Trupi yt ka shumë gjasa ta vlerësojë.