Si ta rrisni vitaminën D përmes ushqimit, një metodë e thjeshtë

Nivelet e ulëta të vitaminës D janë mjaft të përhapura dhe duhen monitoruar, sidomos kur mungesa bëhet e theksuar.

Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e kockave, sistemin imunitar dhe funksione të tjera të organizmit. Për këtë arsye, në rast mungese të konfirmuar, është e rëndësishme të kuptohet së bashku me mjekun mënyra më e përshtatshme për ta korrigjuar.

Një pjesë e konsiderueshme e vitaminës D prodhohet nga organizmi përmes ekspozimit të lëkurës ndaj dritës së diellit. Megjithatë, për shkak të rreziqeve që lidhen me rrezatimin UV, ekspozimi duhet të jetë gjithmonë i kujdesshëm dhe i përshtatur me llojin e lëkurës dhe këshillat dermatologjike.

Përveç ekspozimit ndaj diellit, vitamina D mund të merret edhe përmes ushqimit ose, kur është e nevojshme, përmes suplementeve të rekomanduara nga një profesionist shëndetësor.

Nëse zgjidhni ta mbështesni marrjen e vitaminës D përmes ushqimit, ekziston një truk i thjeshtë që mund të favorizojë përthithjen e saj.

Mënyra e thjeshtë për ta përthithur më mirë vitaminën D
Për ta kuptuar këtë mekanizëm, duhet ditur se vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë.

Kjo do të thotë se përthithja e saj favorizohet kur ushqimet që e përmbajnë konsumohen së bashku me një burim yndyrash.

Nuk nevojitet ndonjë vakt i veçantë: mund të mjaftojë, për shembull, pak vaj ulliri ekstra i virgjër, avokado apo një burim tjetër yndyrash të shëndetshme të shoqërojë ushqimin që përmban vitaminë D.

Në këtë mënyrë, organizmi mund ta përthithë më mirë vitaminën.

Ushqimet që përmbajnë më shumë vitaminë D
Kur konsumoni ushqime që përmbajnë vitaminë D, mund t’i shoqëroni me një burim yndyrash të shëndetshme.

Mes burimeve ushqimore përmenden:

salmoni;
toni;
karkalecat;
skumbria;
gocat e detit;
sardelet;
açuget;
trofta;
ngjala;
e verdha e vezës;
disa lloje kërpudhash;
mëlçia;
qumështi, kur është i pasuruar;
kosi, në varësi të produktit;
tofu, sidomos kur është i fortifikuar.
Për disa prej këtyre ushqimeve, përmbajtja e vitaminës D ndryshon shumë sipas llojit dhe mënyrës së prodhimit, ndaj etiketa ushqimore mund të jetë e dobishme.

Po nëse merrni suplement të vitaminës D?
Edhe në këtë rast, përthithja mund të favorizohet nëse suplementi merret bashkë me një vakt që përmban yndyra.

Një nga mënyrat më praktike është ta merrni gjatë ose menjëherë pas një vakti kryesor, si dreka apo darka.

Megjithatë, doza e vitaminës D nuk duhet zgjedhur rastësisht. Nëse analizat tregojnë mungesë, sasia dhe kohëzgjatja e suplementimit duhen përcaktuar me mjekun, sidomos te fëmijët, adoleshentët dhe personat me probleme shëndetësore.

Rëndësia e vitaminës D gjatë shtatzënisë
Vitamina D është e rëndësishme në çdo fazë të jetës, por gjatë shtatzënisë merr një rol të veçantë.

Në këtë periudhë rriten nevojat e organizmit për kalcium dhe lëndë ushqyese që mbështesin si shëndetin e kockave të nënës, ashtu edhe zhvillimin e skeletit të fetusit.

Për këtë arsye, nivelet e vitaminës D monitorohen shpesh gjatë shtatzënisë dhe, nëse konstatohet mungesë, korrigjimi duhet të bëhet gjithmonë nën mbikëqyrje mjekësore.

Në përgjithësi, kombinimi i ushqimeve që përmbajnë vitaminë D me yndyra të shëndetshme mund të ndihmojë përthithjen, por një mungesë e vërtetë nuk duhet trajtuar vetëm me ndryshime dietike pa u këshilluar me një profesionist shëndetësor.