Kur duhet të fillojmë vitaminën D në vjeshtë? Çfarë këshillojnë ekspertët

Ditët bëhen më të shkurtra, ekspozimi në diell zvogëlohet dhe bashkë me vjeshtën rikthehet edhe pyetja për vitaminën D: a duhet ta marrim si suplement dhe, nëse po, kur është momenti i duhur për të filluar?

Vitamina D ka një rol të rëndësishëm në shëndetin e kockave dhe muskujve, përthithjen e kalciumit dhe funksionimin normal të sistemit imunitar. Pjesën më të madhe të saj organizmi mund ta prodhojë në lëkurë nën ndikimin e rrezeve UVB, por gjatë muajve me më pak diell kjo bëhet më e vështirë, sidomos në vende me dimër të gjatë ose nëse kalojmë pak kohë jashtë.

Prandaj vjeshta është pikërisht periudha kur shumë njerëz fillojnë të mendojnë për suplementimin.

Kur është momenti më i mirë për të filluar?
Sipas nutricionistes klinike Lucy Miller, nëse gjatë verës kemi pasur ekspozim të mjaftueshëm në diell, shtatori ose tetori mund të jenë një moment i arsyeshëm për të nisur suplementimin gjatë sezonit me më pak dritë.

Në vende si Mbretëria e Bashkuar, NHS rekomandon që të rriturit të marrin në konsideratë 10 mikrogramë, ose 400 IU, vitaminë D në ditë gjatë vjeshtës dhe dimrit.

Megjithatë, kjo dozë është një rekomandim i përshtatur për popullatën britanike dhe nuk duhet marrë si rregull universal. Nevoja individuale ndryshon sipas vendit ku jetojmë, ekspozimit në diell, ngjyrës së lëkurës, moshës, dietës dhe niveleve që kemi në analiza.

Nëse dëshironi të dini me saktësi nëse keni mungesë, analiza e 25 OH vitaminës D është mënyra më e drejtpërdrejtë për ta vlerësuar.

Kush mund të ketë nevojë për vitaminë D edhe gjatë gjithë vitit?
Disa persona janë më të rrezikuar për nivele të ulëta, pavarësisht stinës.

Mes tyre janë personat që kalojnë shumë pak kohë jashtë, mbulojnë pjesën më të madhe të lëkurës, kanë lëkurë më të errët, janë në moshë më të madhe ose kanë probleme shëndetësore që ndikojnë në përthithjen apo metabolizmin e vitaminës D.

Në këto raste, suplementimi mund të jetë i nevojshëm edhe përtej muajve të dimrit, por doza ideale duhet përshtatur individualisht.

Pse vitamina D është kaq e rëndësishme?
Vitamina D lidhet para së gjithash me shëndetin e kockave, sepse ndihmon trupin të përthithë kalciumin.

Ajo është e rëndësishme edhe për funksionimin normal të muskujve dhe sistemit imunitar.

Nivelet e ulëta janë studiuar gjithashtu në lidhje me humorin dhe depresionin sezonal, por këtu duhet bërë një dallim i rëndësishëm: vitamina D nuk është trajtim për depresionin sezonal dhe marrja e saj nuk garanton parandalimin e tij.

Nëse ekziston mungesë, korrigjimi i saj ka kuptim për shëndetin e përgjithshëm. Por çrregullimi afektiv sezonal është një gjendje më komplekse që lidhet veçanërisht me reduktimin e dritës natyrore dhe ndryshimet në ritmin cirkadian, melatoninë dhe serotonin.

Po për shëndetin hormonal të grave?
Vitamina D ka receptorë në shumë inde të organizmit, përfshirë edhe ato riprodhuese.

Për këtë arsye po studiohet në lidhje me funksionin ovarian, fertilitetin, ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe disa çrregullime metabolike e hormonale.

Kjo nuk do të thotë se vitamina D është një suplement që “balancon hormonet”.

Nëse ka mungesë, korrigjimi i saj është i rëndësishëm për shëndetin. Por suplementimi përtej nevojave të organizmit nuk është treguar se rregullon automatikisht ciklin, fertilitetin apo problemet hormonale.

D3 apo D2?
Në suplemente do të gjeni kryesisht dy forma: vitaminën D2 dhe D3.

Vitamina D3 përdoret shumë shpesh dhe përgjithësisht është efikase në rritjen e niveleve të vitaminës D në gjak.

Nuk është e nevojshme, megjithatë, të kërkoni formula shumë të komplikuara.

A duhet marrë patjetër me K2 dhe magnez?
Jo domosdoshmërisht.

Vitamina D është e tretshme në yndyrë, ndaj mund të përthithet më mirë kur merret së bashku me një vakt që përmban pak yndyrë.

Magnezi merr pjesë në procese të ndryshme metabolike ku përfshihet edhe vitamina D, por kjo nuk do të thotë se çdo person që merr vitaminë D duhet automatikisht të marrë edhe magnez glicinat.

E njëjta gjë vlen për vitaminën K2. Kombinimet D3 plus K2 janë të zakonshme në treg, por K2 nuk është domosdoshmërisht e nevojshme për të gjithë ata që suplementojnë vitaminën D.

Nëse merrni antikoagulantë ose medikamente të tjera, sidomos produkte me vitaminë K duhet të diskutohen me mjekun.

Në çfarë ore të ditës duhet marrë vitamina D?
Nuk ka një orë magjike.

Mund ta merrni në mëngjes, drekë ose darkë. Ajo që ka më shumë rëndësi është ta merrni rregullisht.

Për shkak se është vitaminë e tretshme në yndyrë, praktikisht është më mirë të merret gjatë ose pas një vakti që përmban yndyrna, për shembull vaj ulliri, vezë, kos, avokado, arra ose peshk.

Sa vitaminë D është “shumë”?
Këtu nuk vlen logjika “sa më shumë, aq më mirë”.

Vitamina D grumbullohet në organizëm dhe dozat shumë të larta për periudha të gjata mund të shkaktojnë toksicitet, duke rritur tepër kalciumin në gjak dhe duke sjellë probleme të tjera.

Prandaj dozat e larta nuk duhen marrë pa analiza dhe pa këshillim profesional.

Në praktikë, vjeshta është një moment i mirë për të menduar për vitaminën D, por jo për ta marrë verbërisht. Për disa njerëz një dozë e vogël sezonale është e mjaftueshme, për të tjerë mund të jetë e nevojshme gjatë gjithë vitit, ndërsa dikush tjetër mund të ketë nivele krejtësisht normale.

Dhe mënyra më e mirë për të dalë nga hamendësimet mbetet e thjeshtë: kontrolloni nivelin e vitaminës D dhe përshtatni suplementimin me nevojën reale të organizmit.