Irina Shayk, 40 vjeç dhe me bark të skalitur: rutina e saj e stërvitjes
Një program intensiv që ndërthur shpenzimin kalorik me forcimin dhe tonifikimin e gjithë trupit.
Për publikun, Victoria’s Secret Fashion Show është një spektakël i madh mode. Për modelet që ngjiten në atë pasarelë, megjithatë, është edhe një provë e rëndësishme profesionale, një prej atyre momenteve që mund të shënojnë karrierën.
Përgatitja nuk është e lehtë. Përpara sfilatës, modelet ndjekin zakonisht një rutinë intensive stërvitjeje dhe një regjim të kontrolluar ushqimor, në mënyrë që të ndihen sa më mirë dhe të sigurta nën dritat e skenës.
Irina Shayk ka folur disa herë për disiplinën dhe përkushtimin që kërkon kjo periudhë. Në pasarelën dhe festën pas Victoria’s Secret Show, supermodelja u shfaq me bark të skalitur dhe trup të tonifikuar.
Sekreti i saj? Një rutinë stërvitjeje pa shumë tolerancë për justifikime.
Si stërvitet Irina Shayk përpara pasarelës
Irina Shayk nuk e ka fshehur asnjëherë se kalon shumë kohë në palestër dhe se ruajtja e formës së saj fizike kërkon përkushtim të vazhdueshëm. Ajo ka ndjekur një regjim të ngjashëm edhe për të rikthyer formën pas shtatzënisë së vitit 2017.
Në një intervistë për People, modelja ka treguar se stërvitet shumë dhe se mes aktiviteteve të saj të preferuara janë boksi dhe jiu-jitsu, disiplinë pas së cilës thotë se është “e fiksuar”.
Këto sporte ndërthurin kardion me angazhimin e muskujve në të gjithë trupin. Për këtë arsye, janë një alternativë e mirë për ata që duan të rrisin rezistencën, të forcohen dhe të shpenzojnë energji, por nuk e pëlqejnë vrapin. Vetë Irina ka pranuar për Women’s Health se nuk është adhuruese e tij.
Alternativa për ata që nuk pëlqejnë sportet luftarake
Për të arritur një trup më të fortë dhe të tonifikuar, pa qenë nevoja të praktikoni boks ose jiu-jitsu, një alternativë është ndërthurja e stërvitjes funksionale me ushtrimet e forcës.
Stërvitja funksionale përfshin lëvizje që angazhojnë disa grupe muskulore njëkohësisht dhe ndihmojnë në përmirësimin e forcës, koordinimit dhe stabilitetit.
Ngritja e peshave, nga ana tjetër, është e rëndësishme për ndërtimin dhe ruajtjen e masës muskulore. Ngarkesa duhet të jetë sfiduese, por gjithmonë e përshtatur me nivelin dhe teknikën e personit.
Për një program më të plotë, ushtrimet e forcës mund të kombinohen me një komponent kardio, i dobishëm për rezistencën dhe shëndetin kardiovaskular.
Pilates dhe yoga për fleksibilitetin
Për ata që kanë më shumë kohë, programit mund t’i shtohen edhe seanca pilatesi ose yoga.
Këto disiplina ndihmojnë në përmirësimin e fleksibilitetit, lëvizshmërisë, kontrollit të trupit dhe posturës. Pilatesi, në veçanti, angazhon fort muskujt e trungut, por barku i skalitur nuk krijohet vetëm me ushtrime abdominale.
Rezultati varet nga kombinimi i stërvitjes së gjithë trupit, aktivitetit kardio, ushqyerjes, gjumit, rikuperimit dhe përqindjes individuale të yndyrës trupore.
Rutina e Irina Shayk nuk është një formulë magjike dhe as një program që duhet kopjuar pa përshtatje. Ajo tregon, megjithatë, se një trup i fortë dhe i tonifikuar ndërtohet përmes vazhdimësisë, stërvitjes së larmishme dhe disiplinës, jo nga një ushtrim i vetëm.
