Drenazhi limfatik dhe jetëgjatësia: 4 zakone të thjeshta për ta mbajtur sistemin në lëvizje

Qarkullimi limfatik duhet mbështetur çdo ditë për të favorizuar funksionimin e sistemit imunitar, largimin e lëngjeve të tepërta dhe mirëqenien e përgjithshme. Frymëmarrja e thellë, lëvizja, disa minuta Qi Gong dhe një dietë e pasur me polifenole janë ndër mënyrat më të thjeshta për ta stimuluar.

Sistemi limfatik është quajtur edhe “Hirushja e mjekësisë”: mbetet shpesh në hije, megjithëse kryen një pjesë thelbësore të punës që e mban organizmin të shëndetshëm.

Kështu e përshkruan mjeku dhe kirurgu kardiotorakal Gerald M. Lemole në librin Lymph & Longevity: The Untapped Secret to Health. Ai ka qenë ndër specialistët e parë që ka tërhequr vëmendjen ndaj ndikimit të sistemit limfatik në shëndet, një fushë që për shumë kohë është studiuar më pak dhe që ende nuk është kuptuar plotësisht.  Pasted text

Kur flitet për drenazhin limfatik, mendja shkon zakonisht te rezultatet estetike: një fytyrë më pak e fryrë, këmbë më të lehta dhe një siluetë me konture më të përcaktuara.

Këto efekte mund të jenë reale, por përfaqësojnë vetëm një pjesë të rolit të tij. Pas tyre qëndron një sistem që merr pjesë në mbrojtjen imunitare, ekuilibrin e lëngjeve dhe largimin e mbetjeve nga indet.

Çfarë është sistemi limfatik dhe përse na nevojitet?
Sistemi limfatik përbëhet nga një rrjet enësh, nyjesh limfatike dhe lëngu limfatik.

“Limfa transporton substanca të ndryshme, mes tyre proteina të mëdha si antitrupat dhe enzimat, por edhe qeliza të sistemit imunitar që ushqejnë, mbrojnë dhe bashkërendojnë organizmin”, shpjegon Lemole. Në të njëjtën kohë, përmes enëve kolektuese, ajo ndihmon në largimin e produkteve të mbetura nga aktiviteti qelizor.

Me fjalë të tjera, limfa ka një funksion të dyfishtë: çon substancat e dobishme aty ku nevojiten dhe kontribuon në largimin e mbetjeve nga indet.

Lemole e krahason sistemin limfatik me një “lumë të fshehtë të shëndetit”. Ashtu si një rrjedhë uji, edhe ai ka nevojë për lëvizje të vazhdueshme. Kur qarkullimi ngadalësohet dhe lëngjet grumbullohen, sistemi mund të bëhet më pak efikas.  Pasted text

Sistemi limfatik nuk ka një zemër që ta pompojë
Ndryshe nga qarkullimi i gjakut, sistemi limfatik nuk ka një pompë qendrore si zemra.

“Pompa jemi ne”, shpjegon Ada Ooi, eksperte e mjekësisë tradicionale kineze dhe mjekësisë integruese, si edhe themeluese e klinikës londineze të jetëgjatësisë 001 London.

Qarkullimi i limfës është relativisht i ngadaltë. Për ta mbajtur atë në lëvizje, organizmi mbështetet te frymëmarrja, lëvizja fizike dhe kontraktimet e muskujve. Në disa praktika përdoret edhe stimulimi manual.

Lajmi i mirë është se nuk nevojiten domosdoshmërisht trajtime të ndërlikuara. Disa zakone të zakonshme mund të ndihmojnë në mbështetjen e qarkullimit limfatik gjatë ditës.  Pasted text

Frymëmarrje e thellë me diafragmë
Aleati i parë është frymëmarrja, veçanërisht kur është e ngadaltë, e thellë dhe përfshin diafragmën.

“Enët limfatike më të mëdha dhe kanalet kryesore limfatike ndodhen në kafazin e kraharorit”, shpjegon Lemole. “Çdo frymëmarrje e thellë ndihmon në vënien në lëvizje të limfës.”

Yoga, meditimi, breathwork-u dhe teknikat e relaksimit mund të na ndihmojnë të ndërgjegjësohemi për mënyrën si marrim frymë. Ato janë veçanërisht të dobishme për të kundërshtuar frymëmarrjen e shpejtë dhe sipërfaqësore që shoqëron shpesh periudhat e stresit.

Mund të nisni duke i kushtuar disa minuta në mëngjes dhe në mbrëmje frymëmarrjes diafragmatike.

Vendoseni njërën dorë mbi gjoks dhe tjetrën mbi bark. Gjatë frymëmarrjes, përpiquni që të lëvizë kryesisht dora mbi bark, ndërsa shpatullat dhe kraharori qëndrojnë sa më të qetë. Nxirreni ajrin ngadalë, pa e sforcuar ritmin.

Me praktikë të rregullt, trupi mund të mësohet gradualisht me një frymëmarrje më të thellë edhe gjatë pjesës tjetër të ditës.

Lëvizni, edhe pa bërë stërvitje intensive
Motori i dytë i qarkullimit limfatik është lëvizja.

Për të luftuar pasivitetin nuk nevojitet gjithmonë një stërvitje e gjatë apo intensive. Edhe një shëtitje e shkurtër, ngjitja e shkallëve, disa squats, ngritjet mbi majat e këmbëve apo rrotullimet e kyçeve mund të ndihmojnë në aktivizimin e muskujve.

Kur muskujt tkurren, ata ushtrojnë presion mbi indet dhe kontribuojnë në lëvizjen e limfës.

Sipas Lemole, aktiviteti fizik mund ta rrisë qarkullimin limfatik disa herë krahasuar me gjendjen e pushimit. Pikërisht për këtë arsye, lëvizjet e vogla të shpërndara gjatë ditës kanë më shumë rëndësi nga sa mund të duket.

Mes aktiviteteve që kanë fituar popullaritet në botën e wellness-it është edhe rebounding, pra stërvitja me një mini-trampolinë. Kjo praktikë është përfshirë në rutinat e disa personazheve të njohur, mes tyre Gwyneth Paltrow, Eva Longoria dhe Miranda Kerr.

Kërcimet e lehta mund të ndihmojnë në lëvizjen e lëngjeve të trupit përmes kombinimit të lëvizjes, kontraktimit muskulor dhe gravitetit. Sipas Lemole, disa ushtrime në trampolinë mund t’i mobilizojnë lëngjet më shpejt se ecja, megjithëse intensiteti duhet t’i përshtatet gjithmonë gjendjes fizike të personit.  

Praktikoni 10 minuta Qi Gong çdo mëngjes
Qi Gong është kthyer në një prej ritualeve më të përhapura të mëngjesit në rrjetet sociale, por rrënjët e tij janë shumë më të hershme se trendet e wellness-it.

Kjo praktikë tradicionale kineze bashkon lëvizje të ngadalta dhe të koordinuara, frymëmarrjen dhe përqendrimin, me synimin për të krijuar më shumë ekuilibër mes trupit dhe mendjes.

Sipas Ada Ooi-t, Qi Gong mund ta mbështesë qarkullimin limfatik pikërisht sepse përmbledh disa mekanizma të dobishëm brenda së njëjtës praktikë.

“Lëvizjet e ngadalta dhe ritmike të gjymtyrëve, frymëmarrja e thellë dhe e koordinuar, rrotullimet e lehta të shtyllës kurrizore dhe trungut, të cilat ngjeshin e më pas çlirojnë barkun, si edhe lëvizjet e përsëritura të krahëve mbi nivelin e zemrës: Qi Gong i bashkon të gjitha elementet që favorizojnë qarkullimin e limfës”, shpjegon ajo.

Qëndrimi në këmbë shton ndikimin e gravitetit dhe aktivizon muskujt e pulpave, ndërsa ritmi i ngadaltë favorizon qetësimin.

Nuk është e nevojshme të mësoni menjëherë një sekuencë të gjatë. Sipas Ooi-t, dy ose tri lëvizje të realizuara ngadalë për dhjetë minuta mund të jenë më të dobishme sesa një seri më e gjatë e kryer me shpejtësi dhe pa kontroll.  Pasted text

Shtoni ushqimet e pasura me polifenole
Edhe mënyra si ushqehemi mund të kontribuojë në mirëqenien e sistemit limfatik.

Dy elementet kryesore janë hidratimi dhe një dietë e larmishme me ushqime bimore të pasura me polifenole.

Polifenolet janë përbërës natyrorë të bimëve, të njohur veçanërisht për vetitë e tyre antioksiduese. Disa prej tyre përshkruhen si potencialisht limfagoge, pra si substanca që mund të favorizojnë prodhimin ose qarkullimin e limfës.

Ato gjenden në shumë ushqime të zakonshme, mes tyre:

frutat e pyllit, bishtajoret, perimet, erëzat, çaji, kakaoja, rrushi dhe vaji i ullirit.

Nuk është e nevojshme të përqendrohemi vetëm te një produkt. Më e dobishme është të konsumojmë çdo ditë ushqime bimore me ngjyra dhe lloje të ndryshme.

Ekzistojnë edhe suplemente me polifenole, por ato nuk mund ta zëvendësojnë një dietë të ekuilibruar dhe zakonet e shëndetshme.

Po aq i rëndësishëm është edhe uji. Sasia duhet përshtatur sipas aktivitetit fizik, temperaturës, ushqyerjes dhe nevojave individuale, pa u bazuar te rregulla të ngurta që nuk vlejnë njësoj për të gjithë.  Pasted text

Në fund, mbështetja e sistemit limfatik nuk kërkon domosdoshmërisht rituale të kushtueshme. Frymëmarrja e thellë, lëvizja e rregullt, disa minuta ushtrime të ngadalta dhe një dietë e pasur me ushqime bimore mund ta ndihmojnë trupin të ruajë një qarkullim më efikas.

Sekreti nuk qëndron te një ndërhyrje e vetme, por te vazhdimësia e zakoneve të vogla.