A është vërtet kaq keq të flesh me bark? Tre ekspertë shpjegojnë pozicionet më të mira për gjumin

Pozicioni në të cilin flemë mund të ndikojë te mënyra si zgjohemi në mëngjes, por nuk ekziston një pozicion universal që është “më i miri” për të gjithë. Ajo që funksionon për një person mund të mos jetë e përshtatshme për një tjetër, sidomos kur hyjnë në lojë faktorë si mosha, forma e trupit, dhimbjet muskulore, shtatzënia, refluksi apo apnea e gjumit.

Dr. Clare Rooms, drejtuese e shërbimit për pagjumësinë në Boots Online Doctor, thotë se për shumicën e njerëzve gjëja më e rëndësishme është të gjejnë një pozicion që u lejon të flenë gjithë natën pa dhimbje dhe pa u zgjuar vazhdimisht.

Edhe Lisa Artis, zëvendësdrejtuese e The Sleep Charity, sugjeron të mos fiksohemi aq shumë te pozicioni në momentin kur shtrihemi, por të vëzhgojmë si ndihemi kur zgjohemi.

Nëse zgjoheni rregullisht me qafë të ngrirë, shpatulla të dhembshme apo me ndjesinë se keni lëvizur gjithë natën, kjo mund të jetë një shenjë se pozicioni ose mënyra si është organizuar shtrati ka nevojë për ndryshim.

Mos shikoni vetëm pozicionin, por edhe jastëkun dhe dyshekun
Një natë e mirë gjumi nuk varet vetëm nga mënyra si shtrihemi.

Jastëku dhe dysheku luajnë një rol të madh në mbështetjen e trupit. Një jastëk shumë i lartë ose shumë i ulët mund ta mbajë kokën dhe qafën jashtë një vije të rehatshme me pjesën tjetër të trupit, ndërsa një dyshek që nuk ofron mbështetje të mjaftueshme mund të krijojë pika presioni ose ndjesinë sikur po zhyteni në të.

Sipas Artis, jastëku duhet të mbushë hapësirën mes kokës dhe dyshekut, pa e shtyrë kokën lart dhe pa e lënë të bjerë poshtë. Ndërsa dysheku duhet të japë mbështetje, por jo të ndihet si një sipërfaqe tepër e fortë.

Nëse mundeni, provoni të flini anash
Fjetja anash rekomandohet shpesh për njerëzit që gërhasin ose vuajnë nga apnea obstruktive e gjumit, sepse mund të ndihmojë në mbajtjen e rrugëve të frymëmarrjes më të hapura.

Kur flemë me shpinë, rrugët e frymëmarrjes mund të ngushtohen më lehtë ose të bllokohen, ndërsa pozicioni anash mund ta zvogëlojë këtë pengesë te disa persona.

Ky pozicion mund të ketë përfitime edhe për njerëzit që nuk vuajnë nga apnea.

Dr. Oliver Bernath, neurolog dhe specialist i çrregullimeve të gjumit, shpjegon se fjetja në krahun e majtë mund të ndihmojë disa persona që vuajnë nga refluksi gastroezofageal.

Ndërkohë, kur flemë me shpinë ose në disa pozicione të tjera, gjuha dhe nofulla mund të lëvizin në mënyrë që rruga e ajrit të ngushtohet më shumë, veçanërisht gjatë fazës REM, kur muskujt relaksohen.

Megjithatë, nëse dikush gërhet shumë fort, zgjohet duke u mbytur ose duke marrë frymë me vështirësi, ka pauza të dukshme të frymëmarrjes gjatë natës ose përjeton përgjumje të theksuar gjatë ditës, pozicioni i gjumit nuk është zgjidhja kryesore. Në këto raste nevojitet vlerësim mjekësor, sepse apnea e gjumit është një gjendje e trajtueshme dhe diagnoza ka më shumë rëndësi sesa kërkimi i pozicionit “perfekt”.

Po fjetja me bark? Nuk është domosdoshmërisht aq e keqe sa thuhet
Nëse flini rehat me bark dhe zgjoheni pa dhimbje apo shqetësime, nuk ka domosdoshmërisht arsye për ta ndryshuar këtë zakon.

Megjithatë, ky pozicion mund ta mbajë qafën të rrotulluar për shumë orë dhe në disa raste të shtojë tensionin në qafë, shpatulla dhe pjesën e poshtme të shpinës. Problemi mund të bëhet më i dukshëm me kalimin e kohës ose te personat që kanë tashmë probleme muskuloskeletore.

Pra, nuk është se fjetja me bark është automatikisht “e keqe”. Pyetja është si ndihet trupi juaj pas saj.

Nëse zgjoheni vazhdimisht me dhimbje qafe apo shpine, mpirje ose ngurtësi, atëherë ia vlen të provoni një pozicion tjetër.

Kur fjetja me bark nuk këshillohet
Një nga situatat ku pozicioni barkas nuk rekomandohet është shtatzënia e avancuar. Në këtë fazë, fjetja anash është zakonisht zgjedhja më e përshtatshme.

Gjithashtu, nëse pozicioni me bark shoqërohet vazhdimisht me dhimbje në qafë apo shpinë, mpirje ose ngurtësi, është një sinjal që trupi nuk po e toleron mirë atë.

Në fund, ekspertët nuk japin një përgjigje të vetme për të gjithë. Pozicioni më i mirë është ai që ju lejon të flini mirë, të mos zgjoheni vazhdimisht dhe të çoheni në mëngjes pa dhimbje.

Më shumë sesa të përpiqeni ta kontrolloni trupin gjatë gjithë natës, kushtojini vëmendje mënyrës si ndiheni në mëngjes. Shpesh, aty është përgjigjja më e qartë.