Një dietë e pasur me yndyra të shëndetshme, vitamina dhe antioksidantë mund të ndihmojë shumë në përmirësimin e shëndetit të lëkurës. Ushqimet që përmbajnë përbërës të tillë si acide yndyrore omega-3, vitamina A dhe C, dhe antioksidantë, janë të shkëlqyera për të ruajtur lëkurën tuaj të shëndetshme. Ja disa prej ushqimeve më të mira që mund të konsumoni për të përfituar:

1. Peshqit e yndyrshëm (Si Salmoni dhe Makrela)
Peshqit si salmoni janë të pasur me acide yndyrore omega-3, të cilat janë të rëndësishme për të mbajtur lëkurën të shëndetshme dhe të lagur. Omega-3 ndihmon gjithashtu për të ulur inflamacionin, i cili mund të shkaktojë acarim dhe akne.

2. Patatet e embla
Patatet e embla janë një burim i shkëlqyer i beta-karotenit, i cili ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi nga dielli dhe siguron një lëkurë më të shëndetshme dhe më të hidratuar.

3. Specat e kuq dhe të verdhë
Specat janë të pasur me vitaminë C dhe beta-karoten, të cilat ndihmojnë në ndihmën e krijimit të kolagjenit dhe mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi i radikalëve të lira. Vitaminë C është e rëndësishme gjithashtu për ruajtjen e një lëkure të fortë dhe elastike.

4. Farat e lulediellit
Farat e lulediellit janë të pasura me yndyra të shëndetshme dhe mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe përmirësimin e niveleve të kolesterolit. Ato gjithashtu ndihmojnë për të ruajtur hidrimin e lëkurës.

5. Dardhat dhe rrushi i kuq
Rrushi i kuq është i pasur me resveratrol, një antioksidant që mund të ndihmojë në ngadalësimin e procesit të plakjes dhe mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi i radikalëve të lirë.

6. Çokollata e zeze
Çokollata e zeze është një burim i shkëlqyer i antioksidantëve dhe ka treguar se ndihmon në përmirësimin e hidratimit të lëkurës, zvogëlon ndjeshmërinë ndaj diellit dhe përmirëson qarkullimin e gjakut që sjell më shumë lëndë ushqyese për lëkurën.

7. Çaj gjelbër
Çaji i gjelbër është i pasur me katehina, një grup antioksidantësh që ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi i diellit dhe plakja e parakohshme. Pini çaj të gjelbër për të përfituar nga përfitimet e tij për lëkurën.

8. Brokoli
Brokoli është një burim i shkëlqyer i vitaminave dhe mineraleve që mbështesin shëndetin e lëkurës, përfshirë vitaminën A, C dhe zinkun. Ai gjithashtu përmban një përbërës të quajtur sulforafan që ndihmon në mbrojtjen kundër dëmtimit nga dielli.

9. Domatet
Domatet janë të pasura me vitaminë C dhe përmbajnë karotenoide të tilla si likopen, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi nga dielli dhe ndihmojnë në parandalimin e rrudhave.

10. Mango
Mangoja është një tjetër frut i pasur me vitaminë C dhe A, që mbështet prodhimin e kolagjenit dhe ndihmon në ruajtjen e një lëkure të shëndetshme dhe të re.

11. Luleshtrydhe
Luleshtrydhet janë të pasura me vitaminë C dhe antioksidantë që ndihmojnë në pastrimin e lëkurës dhe mbrojtjen e saj nga dëmtimi i radikalëve të lirë.